Как победить осеннюю депрессию

Осень начинается с первого опавшего листика. Холод сменяет жару сладкого лета, солнца все меньше, и все чаще небо затянуто серой пеленой. Дождь. Дождь. И снова дождь…
Казалось бы, что, кроме уныния, может вызывать такая погода? И да, многим передается настроение погоды и приходит осенняя депрессия. (Читать: как победить депрессию?)
Хотя, «депрессия» и медицинский термин, в этом случае правильнее называть такой настрой осенней меланхолией или хандрой. И, поскольку, мы уже отказались от медицинских терминов, лечить осеннюю меланхолию будем лучшим лекарством — счастьем!

Осень в Киеве — время ярких красок

Художники импрессионисты особенно любят осень за многообразие цветов. Они не замечают серости улиц, а их осенние картины с ярчайшей палитрой красок так и излучают счастье и прекрасное настроение. Поэтому и мы не будем поддаваться на провокации серого угрюмого неба — добавим ярких красок в свою жизнь. Пришло время для шарфов разнообразных оттенков, ярких зонтиков и резиновых сапог, наперекор тоскливому дождю.

Осень — время активно проводить время.

Несмотря на погоду и апатию, необходимо как можно активнее проводить свободное время. Возможно начать заниматься спортом — записаться в спортивный зал, бассейн, можно заняться йогой, танцами.
Полезно увеличить количество общения с друзьями и просто приятными людьми, походы в боулинг, кино и театры в Киеве только улучшат настроение.

И главное — никаких антидепрессантов, их может выписать только специалист. Однако, стоит помнить, что осенняя депрессия подвластна вам. И только вы сами можете не пустить ее в свою жизнь.

Осень — время вкусной и полезной еды

Лучшее средство для поднятия настроения — чашка горячего шоколада или просто шоколадная плитка. А еще чай. Или какао с маршмэллоу. Но не стоит злоупотреблять, ведь все хорошо в меру. Кроме этого, для повышения уровня серотонина («гормона счастья») нужно есть побольше бананов, фиников, цитрусовых (особенно грейпфрутов) и богатые белком молочные и мясные продукты.
Диетологи рекомендуют уменьшить количество потребляемой жирной и вредной пищи, и есть больше осенних овощей и фруктов.

Осень — время для лучших вечеров

Все реже хочется выходить на улицу? Короткий день и длинный вечер? Вот она — возможность сделать массу приятных вещей, отложенных на потом — непрочитанные книги, хобби, рукоделие, настольные игры и фильмы и сериалы, которые давно хотели посмотреть, но все не хватало времени.
Побудем на время свободными от СМИ, отдохнем, используем приятные осенние вечера за любимым занятием с чашкой чая в руке и, укутавшись в теплый плед.

Осень — время прогулок

Осенний КиевСолнца все меньше и ностальгия по солнечному лету все больше? Воспользуемся максимально пребыванием днем на улице, ведь одной из главных причин осенней депрессии является нехватка света.
Сезонные изменения происходят не только в природе, но также в человеческом организме на уровне выработки гормонов. В частности меланина. Выработка меланина человеческим телом увеличивается в следствие сокращения солнечной активности и уменьшения светового дня. При этом синтез меланина днем значительно интенсивнее вечером и ночью, в то время как днем его выработка сокращается. Исходя из этого, следует вывод, что осенняя депрессия преимущественно вызывается инсоляцией и уменьшением длины светового дня.
Настоятельно рекомендуется улучшить освещение в доме и на работе — не занавешивать окна плотными шторами и оставлять открытыми жалюзи. В некоторых странах даже существуют кабинеты световой терапии, в которых используются сверхмощные лампы для ликвидации солнечного голодания. Однако, самым доступным способом «подзарядиться солнечной энергией» является прогулка на улице, даже если солнце не особо активно. Читайте: Куда пойти в Киеве?

Осень — время выспаться

В условиях сокращения светового дня и замедления процесса метаболизма в организме человека, возникает необходимость в правильном режиме дня и сне, не менее 8 часов в сутки.
Ложиться спать желательно до 24 часов, поскольку, по мнению многих специалистов, наиболее полезным является сон до полуночи.
Очень важно высыпаться осенью, ведь при острой нехватке света и накапливающейся усталости, депрессия прогрессирует.

Читать следующую статью: Профилактика простуды осенью…

Оставить комментарий

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: