Неправильное питание приводит к проблемам с физическим здоровьем и психическим состоянием. Частое употребление чипсов, сосисок, гамбургеров, сладкой газировки влечет за собой не только лишний вес, но и депрессию.
Любую проблему проще предупредить, чем устранить. Изложенная далее информация подскажет, как питаться без вреда собственному здоровью.
Готовьте домашние полуфабрикаты
Перестаньте покупать в магазине фарш, вареники, пельмени, котлеты и прочие полуфабрикаты. Готовьте их сами и замораживайте. Так вы будете уверены, что в составе только качественные продукты. К тому же домашняя еда всегда вкуснее, ароматнее.
Меньше жарьте
Купите сковородку, в которой можно жарить без масла или с минимальным его количеством. А еще лучше — отдайте предпочтение другим способам термической обработки. Продукты можно запекать, варить, бланшировать, тушить, готовить на пару. В интернете есть масса пошаговых рецептов для мультиварки, духовки, которые помогут вам питаться правильно, вкусно и разнообразно.
Употребляйте цельнозерновые продукты
Их доля должна составлять минимум 50% от всех зерновых продуктов (крупы, мука, хлеб, макароны). Клетчатка способствует улучшению пищеварения, снижению холестерина, поддержанию в норме веса, контролирует сахар в крови.
Не покупайте пакетированные соки, газировку. Замените их свежевыжатыми напитками, морсами, компотами или просто свежими овощами, фруктами.
Используйте домашние заправки и соусы
Заправки можно готовить непосредственно перед приемом пищи. Но даже если это будет зимняя заготовка, готовя для себя, вы не будете добавлять в них сомнительные ингредиенты.
Дополняйте блюда суперфудами
Ешьте полезные свеклу, капусту, листья салата, в которых содержится большое количество полезных веществ. Дополняйте их зеленью, орешками, семенами кунжута, льна, чиа, мака, гранатовыми зернами. Суперфуды также отлично сочетаются с десертами и смузи.
Готовьте полезные сладости, напитки
Если без сладкого не обойтись, заменить конфеты, прибавляющие вес, можно сухофруктами. Чипсы лучше сделать самостоятельно в духовом шкафу или микроволновке, заказав подходящую для себя модель прибора в интернет-магазине Алло.юа.
Чипсы готовятся не только из картошки, но и из фруктов. Мороженое может заменить ягодно-фруктовый сорбет. Смесь орешков, слегка политых медом, — лучше, чем батончик для перекуса.
В покупных йогуртах содержится большое количество сахара и других ингредиентов, способных негативно отразиться на здоровье. Приготовить полезный продукт можно самостоятельно, используя домашнее натуральное молоко, ягоды и фрукты.
Правильное питание способствует надлежащему функционированию всех органов и систем. При этом важно сосредоточиться не на отдельных веществах, а на общем рационе. Улучшить состояние организма может только комплексное и разнообразное питание.
Предыдущая статья: Всесезонные теннисные столы: выбираем оптимальный вариант